Тревога – это эмоциональное переживание своего внутреннего состояния, возникающего стихийно, как следствие, беспричинно, при котором человек «предчувствует» негативные события своего будущего и не может их объяснить.

Советы, как попытаться снизить тревожность:

Совет №1. Сведите общение к минимуму с людьми, вызывающими у Вас негативные эмоции. Старайтесь находиться среди позитивных личностей.

Совет №2. Научитесь расслабляться в домашних условиях. Принимайте горячие ванны, слушайте релаксирующую музыку, занимайтесь теми делами, которые приносят удовольствие.

Совет №3. Высыпайтесь. Сон – лучшая разрядка от тревожности. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Здоровый сон помогает организму избавится от избытка гормона, вызывающего и тревогу и стресс.

Совет №4. Дыхательная гимнастика. Дышите медленно и глубоко задерживая воздух в легких, не более восьми раз в минуту.

Совет №5. Спорт – замечательный помощник в борьбе с психологическими расстройствами. Бег, скакалка, езда на велосипеде, настольный теннис, футбол, волейбол, катание на коньках, лыжах, плаванье, туризм – все виды активного времяпровождения.

Упражнение, ослабляющее тревожность:

  • примите удобное положение;
  • одновременно сожмите кулаки;
  • согните руки;
  • поднимите ноги;
  • потяните носки на себя;
  • зажмурьте глаза;
  • стисните челюсти;
  • сожмите губы;
  • поднимите плечи;
  • напрягите пресс и продержитесь в этом положении 5 секунд;
  • расслабьтесь, освободите себя от напряжения – повторите упражнение самостоятельно.

В государственном учреждении «Октябрьский районный центр гигиены и эпидемиологии» по рабочим дням (понедельник – пятница) работает «горячая» телефонная линия 8 (02357) 3-72-78.

С 9.00 до 13.00 и с 13.30 до 17.00 (перерыв на обед 13.00 – 13.30)

Государственное учреждение «Октябрьский районный центр гигиены и эпидемиологии»